owsianka

[...] o dietę, jem to co mam, także innej możliwosci niema. Staram się jeść dużo białka, chociaz nie zawsze moge sobie na to pozwolić. Nie jem, makaronów, ziemniaków, zamiast tego owsianka, ryż brązowy, żadko biały, ciemne pieczywo. Dużo warzyw, mięso gotowane. Jeśli chodzi o nogę, operacja polegała na tym, ze wycieto mi kawałek mieśnia smukłego i [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie 80 min. orbitreka, cały czas miałem energie, ale już mi się znudziło. Dzisiaj zjadłem na obiad kurczaczka i 2/3 torebki brązowego ryżu, teraz zjadłem kisielek z owocami, pewnie dzisiaj będzie jeszcze owsianka z mlekiem i kefir. Efekty Nadwyraz dużo energii, wytrzymałość Zmieniony przez - trik w dniu 2012-03-10 19:41:50

Witam Prosze o ocenienie mojej diety 6:00 Owsianka 100 g 9:00 Odżywka i Kanapki 13:00 Ryż z jogurtem (wereczek) 16:00 Ziemniaki z piersia z kurczaka duzo 18:00 Platki kukurydziane 21:00 2 jajka, twarożek, odzywka bialkowa Wpc Informacje ogólne: Wiek 17 Wzrost 180 cm Staż 2 lata Biceps 37 cm Obw klatki 105 cm Prosze o opinie i pozdrawiam

[...] gimnastyki np Tamilee na brzuch śniadanie powinno być najbardziej obfite w kcal aby rozkręcić metabolizm. Cały posiłek do zmiany. sniadanie: 2 tosty z maslem orzechowym lub owsianka + banan, tran, herbata zielona wybierz owsiankę, tosty to węglowodany proste które unikamy. II sniadanie: piers z kurczaka, salata zielona, pomidor, ogorek, oliwa z [...]

coś mi się forum z rana zacinało i nie mogłem nic wysłąc ;-/. Już po śniadanku - to co zwykle ser,ananas i owsianka. już mi trochę zbrzydło to jedzenie Dziś troszkę inny trening - plecy+triceps+brzuch. Potem rowerek 40 minut. Musze tak zrobić bo jutro będe miał mniej czasu:( a to fotka z samego rana. Efekty chyba są W poniedziałek [...]

13.06.2010 Takze dzien NT. Dieta na poziomie 3400 kcal. 1) owsianka, oliwa, warzywo, jajka 2) udko z ryzem 3) pieczywa, jaja, warzywa 4) cycek z ryzem, orzechy 5) cycek + makaron 6) twaróg, orzechy miedzy czasie odzywka + 2 banany Musze zadbac dzis o nowe warzywa bo te co jem cały czas mi sie juz znudziły :D na piątek szykuje dla Was [...]

[...] Biceps: młotkowy 3 x 12,10,10 (8,10,11 kg) Tric: prostowanie na maszynie 3 x 12 (20,25,30 kg) Łydki: wspięcia 3 x 12 (55, 65,75 kg) Oraz 30 brzuszków Dieta: 3400 kcal Rano: owsianka, oliwa, 4 jajka 2 posiłek: razowe, jajka, warzywa 3 posiłek: udko, warzywa, ryz, oliwa przed tr: cycek, makaron, warzywa po: cycek, ryż, orzechy, warzywa noc: [...]

15.06.2010 Dieta: 3400 kcal Szamka przebiegła prawidłowo. Dzień NT. Zatem : 1) owsianka, oliwa, warzywo, jajka, odzywka 2) udko, ryz, oliwa, warzywo 3) cycek, makaron, warzywo 4) cycek, ryz, makaron, orzechy 5) razowy, jajka, warzywa 6) twaróg, warzywo, orzechy Miedzy czasie 2 banany ;) To chyba na tyle. Pozdro dla wszystkich.

Dodam jeszcze co jadam, rano owsianka 50 g+ jabłko 50 g+ Mieszanka studencka 40 g lub więcej , 2 śniadanie graham 50 g masło 5 g wędlina 40 g jabłko, obiad kasza bulgur 50 g warzywa pierś z kurczaka 150 g lub 2 jajka, kolacja graham 50 g masło 5 g 2 jajko lub puszka tuńczyka w sosie własnym. W sb i nd nie jem 2 śniadanie tylko większy obiad. Razem [...]

[...] u góry działu tematy. masz tam wzory do wyliczenia kcal, białka, wegli i tłuszczu. jak ogarniesz- dobierz na tej podstawie produkty, uliz diete i wklej do oceny. z wegli: owsianka, ryze, kasze, warzywa (unikaj ziemniaków/ strączkowych). warzyw nie liczysz do bilansu i masz je miec w kazdym posilku białko: jaja, mięso (różne. nie tylko [...]

[...] jak krolik%-) Nie wiem dlaczego ale napuchlam tak ze mam po 1,5 cm wiecej w obwodach :-( Jako ze dzien wolny to jem duzo ww dzisiaj, wole wstawic menu bo to bedzie mnie pilnowac aby nie zjesc za duzo, narazie jestem po sniadaniu, ta owsianka taka nie za bardzo ale tata mi ja dał /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d4b3dc09c874d529d0be66960376304.png

Trening różnie ale zazwyczaj koło 16-17. Co do posiłków to rano zazwyczaj jakiś omlet + owsianka + banan + masło orzechowe lub chleb orkiszowy + chuda wędlina, Drugi posiłek ryż/kasza/ziemniaki(małe porcje) + kurczak/wołowina/wątróbka/indyk, trzeci(przed treningiem) Kasza prażone (prze pompa jest po kaszy) + mięso, czwarty (po treningu) tortilla z [...]

moje przykladowe menu na caly dzien- prosze o ocene: sniadanie: owsianka (4-5 lyzek)+odrobina mleka +pol banana obiad: kurczak grillowany+ 250 g warzyw gotowanych na wodzie (marchewka, groszek, zielona fasola)+kuskus/kasza 3 lyzki kolacja: kuskus/kasza 3 lyzki + jablko/grejpfrut/pomarancza Miedzy posilkami podjadam wafle ryzowe i popijam wode lub [...]

[...] jest trudna do utrzymania szczegolnie gdzie warzywa swierze w sklepach- truskawki itp. teraz lece na diecie low carb, tzn zero ryzu i makaronu. chleb pelnoziarnisty zytni i owsianka z rana i to koniec. reszta wegli jest z warzyw. czuje sie swietnie nie ssie mnie tak jak na CKD squrviell powiedz cos wiecej o swoje diecie bo widze ze masz spore [...]

[...] Biceps:37 Pas:90 Biodra:91 talia:84 Udo:59 Łydka:38 REKORDY SIŁOWE : od ostatniej przerwy żadnych sprawdzianów Planowana DIETA : 8 : 00 jajecznica z 4 - 5 jaj + owsianka 100g 25 gram orzechów laskowych + 30 g słonecznika tran 5ml + marchew surowa 50-100g + owoc ( 100-200g ) 10 - 11 250g serka wiejskiego + banan/jabłko lub 130 - [...]

Uspokój się :) ludzie mają też swoje życie poza forum, poza tym poczytaj sam to się dowiesz sporo rzeczy co do diety. Śniadanie dobra będzie owsianka (z 50-100g płatków owsianych + łyżka otrębów) i 200 ml mleka chudego jak najbardziej :) Możesz sobie dorzucić parę rodzynek raczej. A oprócz tego jakieś białka, czyli najlepiej jajko na miękko wsuń [...]

Rano owsianka na mleku czy wodzie? Jajka na twardo, bo miękkich nie lubię. Chyba, że jajecznica na oliwie. Na posiłek przedtreningowy nie mam wpływu, bo to obiad w szkole. Jedyne co mogę zrobić to nie zjeśc surówki ziemniaków lub mięsa. Od razu po treningu nie mogę zjeśc posiłku tylko jakiś izotonik, ew. odżywka. Posiłek mogę zjeść dopiero ok. [...]

[...] Ja bułką się nie najem, ledwo zjem i dalej jestem głodna. Jeśli już chleb to może pełnoziarnisty, choć ograniczyłabym pieczywo na rzecz np. ryżu czy kaszy. Może być tez owsianka czy placki owsiane, te ostanie zarówno na słodko jak i na słono. I dużo warzyw do kanapek, np. sałata, ogórki, pomidory. Bo co to jest pół papryki @@-) Do tego [...]

[...] do supli to mozesz zrobic faze nasycenia jezeli niogdy jej nie robiles!!!!! moze byc fajny efekt!!!! co do odzywki bialkowej to w zaleznosci od Twojej diety ale jezeli zjadasz np 5 pelnowartosciowych posilkow to 2 razy dziennioe w zupelnosci wystarczy i mozesz brac np do wysokoweglowodanowego sniadania (np owsianka) porcje i np porcje na noc!!!!

A jeszcze jedno. Pracuję na zmiany raz na 7 raz na 15 i treningi mam albo od razu po śniadaniu, albo tak jak napisałem w rozpisce diety. Czy takie śniadanie wystarczy na posiłek przdtreningowy jeśli trening jest z rana, czy wtedy na śniadanie kura+ryż, po treningu kura+ryż a jajka z owsianką jako 3ci posiłek?